Serotonina: Pse keni nevojë për të dhe si të rritni nivelet në mënyrë natyrale
A e dini se serotonina luan një rol praktikisht në të gjitha proceset e sjelljes njerëzore? Nga emocionet tuaja, te tretja dhe aftësitë motorike, ky kimikat i fuqishëm ndikon në shumë aspekte të jetës dhe funksionit të trupit.
Receptorët e serotoninës gjenden në të gjithë trurin, ku ata punojnë si neurotransmetues që dërgojnë mesazhe nga një zonë në tjetrën. Por pjesa më e madhe e serotoninës në trupin e njeriut gjendet në zorrë, ku ndikon në një sërë procesesh biologjike, duke përfshirë tretjen, oreksin, metabolizmin, disponimin dhe kujtesën.
Rritja e niveleve të serotoninës mund të funksionojë si një ilaç natyral për depresionin dhe të përmirësojë disponimin tuaj të përgjithshëm. Por me këtë dhe çdo neurotransmetues, nuk dëshironi që shumë prej tij të grumbullohet në trup. Kjo është arsyeja pse rritja e niveleve tuaja në mënyrë natyrale është një alternativë më e mirë sesa përdorimi i antidepresantëve me efekte anësore të këqija.
Çfarë është serotonina?
Serotonina është një lloj kimikati që vepron si një neurotransmetues, që do të thotë se ndihmon në dërgimin e sinjaleve nga një zonë e trurit në tjetrën. Emri kimik për serotoninën është 5-hidroksitriptaminë, dhe nganjëherë quhet 5-HT. Si një neurotransmetues, ai kontrollon aktivitetin nervor dhe luan një rol në një gamë të gjerë procesesh neuropsikologjike.
Vetëm 2 për qind e serotoninës së trupit gjendet në tru dhe 95 për qind prodhohet në zorrë, ku modulon veprimet hormonale, endokrine, autokrine dhe parakrine. Në tru, ai ndodh natyrshëm në trup dhe funksionon si një neurotransmetues, duke dërguar mesazhe ose sinjale kimike në tru për të rregulluar funksionin motorik, perceptimin e dhimbjes dhe oreksin. Ai gjithashtu modulon procese të ndryshme biologjike, duke përfshirë funksionin kardiovaskular, ekuilibrin e energjisë, funksionin e tretjes dhe rregullimin e humorit.
Është një nënprodukt i triptofanit, një aminoacid thelbësor që njihet për aftësinë e tij për të rregulluar humorin dhe për të balancuar hormonet në mënyrë natyrale. Triptofani shndërrohet në serotonin në tru dhe ndihmon për të vënë në dispozicion aminoacide të tjera thelbësore për të ndihmuar në kontrollin e humorit tuaj dhe për të zvogëluar prodhimin e hormoneve të stresit.
Serotonin kundër dopaminës
Cili është funksioni i serotoninës dhe dopaminës? Të dy janë neurotransmetues që luajnë një rol në depresion. Serotonina funksionon si një rregullator i humorit, dhe gjithashtu luan një rol në shumë procese të tjera të trupit, si tretja dhe gjumi. Dopamina është e lidhur me atë që quhet "qendra e kënaqësisë" në tru. Trupi juaj merr një nxitim të dopaminës kur shpërbleheni, por nivelet e ulëta të dopaminës mund të çojnë në motivim të ulët dhe ndjenja pafuqie.
Dallimi kryesor është se si ndikojnë dy neurotransmetuesit në disponimin tuaj. Dopamina lirohet pas përvojave të këndshme dhe ndryshon motivimin dhe interesin tuaj, ndërsa serotonina ndikon në mënyrën se si përpunoni emocionet. Për një shëndet optimal, ne duhet të mbajmë të dy nivelet në ekuilibër.
Të ngjashme: Çfarë është acetilkolina? Funksioni, Përfitimet + Dozimi i këtij Neurotransmetuesi
Lidhja me shëndetin mendor dhe depresionin
Serotonina transmeton sinjale midis qelizave tona nervore, duke i dhënë asaj aftësinë për të ndryshuar funksionet e trurit që ndikojnë në disponimin dhe gjumin tonë. Serotonina për depresionin ka qenë fokusi i shumë studimeve klinike dhe paraklinike ndër vite. Studiuesit e dinë se kimikati sinjalizon shumë receptorë në të gjithë rajonet e trurit tek njerëzit, por mekanizmat e saktë të serotoninës si një antidepresant janë ende duke u eksploruar.
Hulumtimet e kryera në Universitetin e Kolumbisë tregojnë se ndërsa shumica e 15 receptorëve të njohur për serotoninën kanë qenë të lidhur me depresionin dhe sjelljen e ngjashme me depresionin, janë receptorët 1A dhe 1B ata që janë më të studiuarit. Imazhet e trurit të njeriut dhe studimet gjenetike tregojnë se këta dy receptorë janë të përfshirë në depresion dhe përgjigjen ndaj trajtimit antidepresiv.
Sipas një rishikimi të botuar në World Psychiatry, "provat sugjerojnë se dëmtimi i funksionit të serotoninës mund të shkaktojë depresion klinik në disa rrethana". Për më tepër, provat sugjerojnë se funksioni i ulët i serotoninës mund të komprometojë aftësinë e pacientit për të ruajtur rikuperimin nga depresioni, në vend që të ketë një efekt parësor në uljen e humorit te njerëzit e cenueshëm.
Kjo duket të jetë e vërtetë për shkak të studimeve që tregojnë se fshirja e triptofanit është shumë më e dukshme tek njerëzit me episode të mëparshme depresioni, në krahasim me ata që janë thjesht në një rrezik më të lartë të depresionit për shkak të historisë familjare.
Studimet që përfshijnë SSRI-të tregojnë se mund të mos jenë efektet e drejtpërdrejta të serotoninës në disponimin tonë, por aftësia e saj për të nxitur ndryshime pozitive në përgjigjet automatike emocionale që ndihmon në lehtësimin e simptomave të depresionit.
Të ngjashme: Oksitocina (Hormoni i Dashurisë): Përfitimet + Si të Rritni Nivelet
Përfitimet dhe përdorimet e serotoninës
1. Përmirëson disponimin dhe kujtesën
Studimet tregojnë se nivelet e ulëta të serotoninës në tru janë të lidhura me kujtesën e dobët dhe humorin depresiv. Ne gjithashtu e dimë se serotonina dhe triptofani prodhojnë alternime në zorrë që ndryshojnë boshtin zorrë-tru dhe ndikojnë në gjendjen shpirtërore dhe shëndetin tuaj kognitiv. Studiuesit kanë qenë në gjendje të eksplorojnë rolin e serotoninës për depresionin duke hetuar efektet e uljes së niveleve të triptofanit në dietë, duke shkaktuar një ulje të niveleve të serotoninës në tru.
2. Rregullon tretjen
Nëntëdhjetë e pesë për qind e serotoninës së trupit prodhohet në zorrë. Hulumtimet tregojnë se kimikati luan një rol në lëvizshmërinë dhe inflamacionin e zorrëve. Kur 5-HT lirohet natyrshëm, ai lidhet me receptorë specifikë për të inicuar lëvizshmërinë e zorrëve. Serotonin gjithashtu rregullon oreksin dhe prodhon më shumë kimikate për të ndihmuar në eliminimin e ushqimeve më shpejt kur ato janë irrituese për sistemin tretës.
3. Lehtëson dhimbjet
Një studim i publikuar në revistën Pain Research and Treatment zbuloi se ekziston një korrelacion i anasjelltë midis niveleve të dhimbjes postoperative në pacientët me dhimbje kronike të mesit dhe niveleve të serotoninës në serum.
Një studim tjetër zbuloi se kur vullnetarët e shëndetshëm iu nënshtruan një varfërimi akut të triptofanit për të manipuluar funksionin 5-HT, ata përjetuan një prag dhimbjeje dhe tolerancë të reduktuar ndjeshëm në përgjigje të një termode të nxehtësisë.
4. Promovon mpiksjen e gjakut
Ne kemi nevojë për serotonin të mjaftueshëm për të nxitur koagulimin e gjakut. Kimikati lëshohet në trombocitet e gjakut për të ndihmuar në shërimin e plagëve. Plus, punon për të ngushtuar arteriet e vogla në mënyrë që ato të formojnë mpiksje gjaku.
Megjithëse ky përfitim i serotoninës ndihmon në procesin e shërimit, ka gjithashtu prova që shumë serotonin mund të çojë në mpiksje gjaku që kontribuojnë në sëmundjen koronare të zemrës, kështu që është e rëndësishme të qëndroni brenda intervalit normal të serotoninës për të parandaluar efektet negative.
5. Ndihmon në shërimin e plagëve
Një studim i publikuar në Gazetën Ndërkombëtare të Shkencave Molekulare zbuloi se serotonina vepron si një kandidat potencial terapeutik për përmirësimin e shërimit të lëkurës tek pacientët me djegie. Studiuesit zbuluan se serotonina përshpejtoi ndjeshëm migrimin e qelizave dhe përmirësoi procesin e shërimit të plagëve in vitro dhe vivo modelet e lëndimeve të djegieve.
Të ngjashme: Phenylethylamine: Suplementi pak i njohur që mbështet shëndetin e trurit
Gama normale
Ju mund të testoni nivelet e serotoninës me një test gjaku. Gjaku zakonisht nxirret nga vena dhe dërgohet në laborator për rezultate. Njerëzit që janë në rrezik të mungesës së serotoninës ose sindromës karcinoide (nivele të larta të serotoninës) mund të kenë nevojë për një test gjaku. Gama normale e serotoninës është 101-283 nanogram për mililitër (ng/mL). Pasi të keni marrë nivelet tuaja nga një laborator, është më mirë t'i diskutoni ato me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, pasi matjet e testit mund të ndryshojnë dhe të ndryshojnë atë që konsiderohet një rezultat normal.
Të ngjashme: Si të hakohen kimikatet e trurit për të rritur lumturinë
Simptomat dhe shkaqet e mungesës
Hulumtimet tregojnë se funksioni i dëmtuar i serotoninës është shoqëruar me çrregullime psikiatrike, duke përfshirë depresionin, ankthin, sjelljen kompulsive, agresionin, abuzimin me substancat, çrregullimet emocionale sezonale, buliminë, hiperaktivitetin e fëmijërisë, hiperseksualitetin, maninë, skizofreninë dhe çrregullimet e sjelljes.
Simptomat e ulëta të serotoninës përfshijnë si më poshtë:
Humor në depresion
Ankthi
Sulmet e panikut
Sulm
Nervozizmi
Probleme me gjumin
Ndryshimet e oreksit
Dhimbje kronike
Kujtesa e dobët
Probleme me tretjen
Dhimbje koke
Çfarë shkakton nivele të ulëta të serotoninës? Serotonina është pjesë e një sistemi kompleks të kimikateve dhe receptorëve. Nëse keni nivele të ulëta të serotoninës, mund të keni mangësi në neurotransmetues të tjerë, gjë që shkakton simptoma të tilla të dukshme. Studiuesit nuk e dinë me siguri se çfarë e shkakton mungesën e serotoninës, por kjo mund të jetë për shkak të gjenetikës, dietës së keqe dhe mënyrës së jetesës.
Nëse merreni me stres kronik ose jeni të ekspozuar ndaj substancave toksike, si metalet e rënda ose pesticidet, mund të jeni në një rrezik më të madh të serotoninës së ulët. Shkaqe të tjera mund të përfshijnë mungesën e dritës së diellit dhe marrjen e disa ilaçeve për një periudhë të gjatë kohore.
Si të trajtoni mungesën
Ka ushqime natyrale dhe nxitës të serotoninës që do të rrisin nivelet e serotoninës pa pasur nevojë për barna farmaceutike.
1. Ushqimet anti-inflamatore
A e dini se shëndeti i zorrëve tuaja do të ndryshojë aftësinë e trupit tuaj për të prodhuar serotonin? Është e rëndësishme të hani ushqime anti-inflamatore që do të përmirësojnë shëndetin e zorrëve tuaja dhe do të promovojnë ekuilibrin e baktereve të mira dhe të këqija. Disa nga ushqimet më të mira përfshijnë salmon të egër, vezë, zarzavate me gjethe, arra dhe perime të freskëta.
Për të maksimizuar bakteret e mira në zorrë, ushqimet probiotike janë gjithashtu të dobishme. Ngrënia ose pirja e kefirit, kombuchës, jogurtit probiotik dhe uthullës së mollës do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zorrëve tuaja. Yndyrnat e shëndetshme si avokado, vaji i kokosit, vaji i ullirit ekstra i virgjër dhe ghee do të ndihmojnë gjithashtu në uljen e inflamacionit dhe promovimin e prodhimit natyral të serotoninës.
2. Ushtrimi
Hulumtimet tregojnë se stërvitja ka efekte të dobishme në funksionin e trurit, sepse modulon neurotransmetuesit dopaminë, serotoninën dhe noradrenalinën. Këta lajmëtarë kimikë kontribuojnë në stërvitje, duke ndikuar në funksionin e trurit dhe madje duke përmirësuar çrregullimet neurologjike.
3. Merrni mjaftueshëm dritë dielli
Neurotransmetuesi i serotoninës nuk do të prodhohet siç duhet nëse nuk merrni mjaftueshëm rrezet e diellit. Hulumtimet sugjerojnë se në fakt ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis dritës së diellit dhe prodhimit të serotoninës. Besohet se ekspozimi ndaj dritës së diellit nxit trurin të lëshojë kimikatin. Kjo mund të shpjegojë, të paktën pjesërisht, pse nivelet e ulëta të serotoninës lidhen me çrregullimin afektiv sezonal 0r SAD.
4. Triptofani
Hulumtimet e publikuara në Nutrients tregojnë se marrja e reduktuar e triptofanit mund të çojë në reduktime të konsiderueshme në disa aktivitete të trurit që rrisin lumturinë. Sipas një studimi, pacientët janë shpesh të suksesshëm në uljen e simptomave negative që lidhen me çrregullimet e humorit, varësitë ose problemet hormonale kur marrin 6 gram L-triptofan në ditë. Marrja e kësaj sasie të triptofanit çdo ditë për disa muaj është treguar se ul ndryshimet e humorit, nervozizmin, tensionin dhe shqetësimin.
5. 5-HTP
5-HTP, ose 5-Hidroksitriptofan, është një aminoacid që prodhohet natyrshëm nga trupi. Përdoret për të prodhuar serotoninë, prandaj suplementet 5-HTP shpesh përdoren për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të reduktuar simptomat e depresionit. Ju mund të gjeni suplemente 5-HTP në internet dhe në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm.
Studiuesit rekomandojnë, megjithatë, që suplementet 5-HTP të përdoren me kujdes dhe nën kujdesin e mjekut për të shmangur një çekuilibër të aminoacideve.
Përdorimet dhe efektet anësore të SSRIs
Frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës, ose SSRI, përdoren për të përmirësuar simptomat e depresionit duke rritur nivelet e serotoninës në trurin tuaj. Disa nga llojet më të zakonshme të SSRI-ve përfshijnë Prozac dhe Zoloft.
Studimet neuropsikologjike tregojnë se si te pjesëmarrësit e shëndetshëm ashtu edhe te ata me depresion, administrimi i SSRI-ve çoi në ndryshime pozitive në mënyrën se si truri reagoi ndaj informacionit të drejtuar nga emocionet. Por studime të tjera raportojnë rezultate të ndryshme, duke sugjeruar se vetëm 50 për qind e pacientëve i përgjigjen SSRI-ve dhe falja efektive ndodh më pak se 30 për qind të rasteve, gjë që tregon se nevojiten strategji të reja kundër depresionit.
SSRI-të janë barnat kundër depresionit më të përshkruara në botë, por ato nuk vijnë pa efekte anësore të mundshme. Disa nga efektet anësore më të zakonshme përfshijnë përgjumje, nauze, nervozizëm, marramendje, dhimbje koke, diarre, probleme me gjumin, probleme seksuale dhe shikim të paqartë.
SSRI-të gjithashtu ndërveprojnë me medikamente të caktuara dhe mund të kenë efekte të rrezikshme kur kombinohen me disa barna farmaceutike ose suplemente bimore. Sigurohuni që të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për ndërveprimet e mundshme.
Dhe ekziston rreziku i përjetimit të simptomave të ngjashme me tërheqjen pas ndalimit të SSRI-ve. Këto simptoma mund të përfshijnë një ndjenjë shqetësimi, marramendje, nauze, simptoma të ngjashme me gripin dhe më shumë.
Përveç SSRI-ve, një klasë tjetër e barnave që përdoren për depresionin quhen frenuesit e rimarrjes së serotoninës-norepinefrinë, ose SNRI. Këto barna rrisin nivelet e serotoninës dhe norepinefrinës, një tjetër neurotransmetues.
Shkaqet dhe trajtimi i sindromës së serotoninës
Sindroma e serotoninës, e cila është një lloj toksiciteti i serotoninës, është kur nivelet e larta të kimikatit grumbullohen në trup. Kjo ndonjëherë shkaktohet nga marrja e dy ose më shumë medikamenteve që rrisin nivelet, ose nga kombinimi i medikamenteve me disa suplemente bimore. Abuzimi i drogave të paligjshme, si LSD, kokaina, ekstazia dhe amfetaminat gjithashtu mund të shkaktojnë këtë gjendje.
Simptomat më të zakonshme të sindromës së serotoninës janë ankthi, shqetësimi, agjitacioni, djersitja dhe konfuzioni. Në raste më serioze, mund të çojë gjithashtu në probleme shëndetësore si shtrëngimi i muskujve, ngurtësimi i muskujve, rrahjet e parregullta të zemrës, presioni i lartë i gjakut, temperatura e lartë dhe krizat.
Hulumtimet gjithashtu sugjerojnë se nivelet e larta të serotoninës rrisin rrezikun e osteoporozës për shkak të efekteve të saj në kockat tona. Nëse vëreni këto simptoma, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor dhe bisedoni me të për testimin e niveleve tuaja.
Për njerëzit që kanë të bëjnë me këtë gjendje, trajtimi i sindromës së serotoninës përfshin tërheqjen nga barnat ose medikamentet që po bëjnë që nivelet tuaja kimike të jenë shumë të larta. Ka edhe medikamente që përdoren për të bllokuar prodhimin e neurotransmetuesit, të tilla si Periactin.
Masat paraprake dhe ndërveprimet e drogës
Nëse jeni të shqetësuar për nivelet e ulëta ose të larta të serotoninës, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Përpara se të përdorni pilula ose suplemente për të korrigjuar një mangësi, kërkoni këshilla nga mjeku juaj, veçanërisht nëse tashmë jeni duke marrë medikamente për të shmangur ndërveprimet.
Nuk ka hulumtime të mjaftueshme për të mbështetur përdorimin e suplementeve të serotoninës gjatë shtatzënisë ose gjatë gjidhënies, prandaj sigurohuni që të pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se t'i përdorni ato.
Mendimet Përfundimtare
Përkufizimi i serotoninës është një neurotransmetues që prodhohet brenda trurit dhe zorrëve. Ai dërgon mesazhe te receptorët në të gjithë trurin që lejojnë disa procese të trupit. Serotonina ndikon në shumë pjesë të trupit dhe mundëson ekuilibrin e brendshëm kimik.
A janë dopamina dhe serotonina të njëjta? Jo - ata janë të dy neurotransmetues që luajnë një rol në humor dhe emocione, por janë të ndryshëm. Molekula e serotoninës ndryshon reagimet tona emocionale ndaj ngjarjeve të jetës, ndërsa dopamina ndikohet nga përvoja të këndshme.
Nivelet normale të serotoninës ju bëjnë të ndiheni normal. Por nivelet që janë shumë të larta ose shumë të ulëta mund të shkaktojnë efekte negative. Kur trupi juaj prodhon sasinë e duhur të serotoninës, duhet të përjetoni gjumë të rregullt, por shumë ose shumë pak mund të çojë në mosfunksionim të gjumit.
Çfarë ndodh kur nivelet tuaja janë shumë të larta? Sindroma e serotoninës, e cila ndodh kur prodhohet shumë kimikate në trup, mund të çojë në ankth, shqetësim, ritëm të shpejtë të zemrës dhe temperaturë të lartë.
Për njerëzit me nivele të ulëta, suplementet, zakonisht në formën e triptofanit ose 5-HTP, mund të ndihmojnë në përmirësimin e mungesës. Hulumtimet gjithashtu sugjerojnë se stërvitja, ekspozimi i përditshëm ndaj dritës së diellit dhe ngrënia e një diete të shëndetshme anti-inflamatore do të ndihmojë në rritjen e niveleve në mënyrë natyrale.
KOMENTET